йога 23

– современная методическая система изучения, преподавания и практики йоги. Методическая система YOGA23 (Y23) – разработанный Андреем Владимировичем Сидерским технологический алгоритм нового поколения. Основан на использовании информационных аспектов традиционных тренировочных техник йоги. В основе системы – 23 базовых набора упражнений (23 матрицы), на основе которых формируется методика и составляются программы для персональной практики. В матрицах использованы традиционные техники, применяющиеся в большинстве школ, стилей и систем практики йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и безопасность практики при минимальных затратах времени. 
Фиксированная часть системы YOGA 23 (Y23) включает в себя тренировочные программы трех типов: 
1. Энергодинамические комплексы (энергодинамика, или вьяямы) – короткие комплексы специальных движений. 
2. Потоки (крийи). 
3. Последовательности (виньясы).

Тренировочная система Y23 (YOGA 23) представляет собой методическую систему применения тренировочных техник йоги, специально оптимизированную для современных условий западного социума. Основу создания системы заложил А.В.Сидерский в 2003 году. Впоследствии система трансформировалась с учётом практических и теоретическихнаработок учеников и коллег А.В.Сидерского, и с течением времени превратилась в высокоэффективный тренировочный технологический продукт коллективного творчества, вобравший в себя наработки многих квалифицированных специалистов в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных методик и фитнеса, плавания и фридайвинга. Система ориентирована на конечного потребителя и предназначена для разработки тренировочных программ общего назначения. Отличается большим разнообразием тренировочных техник, позволяет решать широкий спектр задач общеразвивающего, реабилитационного и терапевтического характера. За счет обилия различных вариаций техник начальных уровней сложности даёт возможность разрабатывать тренировочные программы для начинающих, для лиц с ослабленным физиологическим функционалом и различными фунциональными и органическим нарушениями. Не менее обилен в тренировочной системе Y23 также арсенал вариаций техник средней, высокой и сверхвысокой сложности, за счет чего система позволяет строить оптимальные тренировочные программы практически для любых случаев как среднестатистических, так и весьма специфических состояний опорно-двигательного аппарата и общего системного функционала представителей вида HSS. Система YOGA 23 является удачным выбором для того, чтобы начать тренировочную практику из любого исходного состояния. Помимо классических техник гимнастики йогов, система Y23 включает в себя динамические техники эфирной и медленной атлетической гимнастики, а также упражнения дыхательной гимнастики, выполняемые на суше и в воде. В отличие от классической плавательной дыхательной гимнастики йогов, основанной на одном стиле плавания и описанной в книге С. Есудиана и Э. Хейч «Йога и здоровье», тренировочный процесс в «водной части» дыхательной гимнастики Y23 строится на базе современных стилей прикладного и спортивного плавания и ныряния. Методика Y23 пригодна для применения в качестве оптимальной системы универсального фитнеса, функциональной реабилитации и физкультурной терапии. Вследствие того, что все упражнения, образующие тренировочную систему Y23, весьма эффективны не только как физкультурные, но и как эфирные техники, тренировочная практика по методике YOGA 23 с течением времени в пределе позволяет полностью качественно "переформатировать" оганическое тело и постепенно достичь "духовно-мистических" результатов, приписываемых йоге как метафизической технологии индивидуального развития.

Распределение тренировочных техник по стадиям

Техники гимнастики йогов в методике Y23 распределены по семи стадиям по мере усложнения тренировочных программ. Чем больше номер стадии, тем выше уровень сложности потенциально возможных программ, которые могут быть сформированы из упражнений, входящих в каталог "фигур" данной стадии. Скажем, на основе техник первой стадии могут  формироваться тренировочные программы для начинающих и программы терапевтической направленности для кого угодно – даже для тех, кто никогда прежде не занимался никакой физкультурной активностью, и тех, кто по причине нарушений здоровья имеет какие-либо телесные ограничения. А на основе техник пятой стадии можно формировать более чем достойные тренировочные программы как общетренировочной, так и специальной, например, реабилитационно-терапевтической или психорегулятивной, направленности для профессионалов, отличающихся сверхвысоким уровнем тренированности – спортсменов-гимнастов и акробатов высокой квалификации, цирковых артистов, танцоров, профессиональных бойцов. Подавляющему большинству людей для высокоэффективной тренировочной практики более чем достаточно фигур первых пяти стадий. В каталоги шестой и седьмой стадий входят сверхсложные упражнения, которые необходимы только людям, за плечами которых многолетняя специальная тренировочная подготовка, наложенная на генетически обусловленную специфику строения и функциональные особенности опорно-двигательного аппарата.

На каждой стадии есть техники, присущие только данному уровню практики. Эти фигуры в каталогах других стадий не встречаются. Однако имеется также весьма обширная категория упражнений, встречающихся в каталогах двух и более стадий. Среди таких техник есть даже фигуры, присутствующие в каталогах всех семи стадий. Это техники, отличающиеся особо высокой эффективностью по каким-либо параметрам регулирующего и оптимизирующего воздействия на тело и сознание человека. Повторение наиболее важных техник на нескольких стадиях методики позволяет оптимизировать работу йогатичера с методическим материалом и сделать  тренировочные программы максимально сбалансированными, гармоничными и эффективными.

Внутри каталога каждой стадии существуют подкаталоги – сообразно тем эффектам, которые наиболее ярко выражены в действии тренировочных программ, сформированных на основе каждого из подкаталогов.

Первый тип подкаталогов – терапевтические подкаталоги. Программы, сформированные на основе техник терапевтических подкаталогов – независимо от стадии – обладают преимущественно терапевтическим и физиорегуляторным эффектами.

Подкаталоги второго типа условно можно назвать "фитнес"-каталогами. Тренировочные программы, сформированные на основе фитнес-каталогов, обладают преимущественно физиорегуляторной и общетренировочной эффективностью.

Подкаталоги третьего типа – практические подкаталоги. Тренировочным программам, сформированным на их основе, в большей степени свойственны общетренировочная эффективность и эффективность в направлении оптимизации психофизического статуса.

Таким образом, всего в методике Y23 насчитывается двадцать один стадионный каталог – по три на каждой стадии.